Con la llegada del verano, y con los casos de sobrepeso en aumento, especialistas de la salud recomiendan pequeñas rutinas -o pausas activas- que ayuden a minimizar los riesgos de ciertas enfermedades como la obesidad, diabetes tipo 2 e hipertensión.
El director de la Escuela de Ciencias del Deporte de la Universidad César Vallejo, Edwin Alberto Moreno Lavaho aconseja la siguiente rutina en casa:
1. Mantener movimiento constante: Muchos creen que ejercitarse es solo realizar ejercicios de alto impacto y eso no es cierto. El barrer, cocinar, lavar, limpiar la casa o subir y bajar escaleras, de forma seguida durante 30 minutos, no solo queman calorías; sino que ayuda a mantener el cuerpo en constante movimiento.
Puedes mezclar estas actividades de rutina en la casa con otras como baile, aeróbicos o yoga por la mañana.
2. No permanecer sentado por más de una hora. En el caso de quienes realizan teletrabajo, se recomienda que cada hora se realicen pequeños ejercicios de estiramiento o pequeñas caminatas de 10 minutos dentro de la casa. Lo ideal es una caminata cada 50 minutos de trabajo remoto.
3. Pausas activas. Durante el día es recomendable hacer estiramientos, flexiones y semiflexiones por cada media hora. Mantener el cuerpo activo, es vital.
4. Levantar peso muerto por 5 minutos, como mínimo al día; e incrementar el peso y tiempo de manera progresiva. Esto se puede aplicar a aquellos que buscan un espacio especialmente para ejercitarse. Pueden usar pequeñas pesas, botellas de agua o con arena. Algunos, incluso realizan estos ejercicios cargando a sus hijos.
5. Hacer ejercicios para el fortalecimiento del centro del cuerpo como abdominales, oblicuos y espalda, inicialmente en repeticiones de 20 repeticiones.
6. Balancear la cantidad de calorías consumidas en la dieta diaria. Los ejercicios deben ir acompañados del consumo correcto en las porciones de comida diaria.
7. Lo más importante es beber cómo mínimo entre 1.5L y 2L de agua al día. Independientemente de realizar ejercicios o no, este hábito es fundamental en la vida de una persona.
«Se debe iniciar poco a poco e ir incrementando el tiempo e intensidad hasta llegar a lo óptimo que es una hora de actividad física dividiendo los ejercicios en series y repetirlo 3 veces”, comentó el docente quién además enfatizó que para las personas mayores de 50 años pueden salir a caminar o realizar ejercicios de vibración, de estimulación y eléctricos, con máquinas especializadas.
Es peligroso ejecutar rutinas de ejercicios que encontramos en plataformas virtuales ya que estos ejercicios no siempre se desarrollan en concordancia con las condiciones físicas de la persona, como edad, talla, y peso.
